A importância da hidratação no inverno.

A importância da hidratação para a nossa saúde é essencial. Beber água é uma ação vital quando estamos com sede. Muitas vezes temos como uma ação sem muita importância, até deixamos de lado por preguiça ou comodismo.

Nosso corpo é composto de 65-75% de água. 65% dessa água se encontra dentro das células e o restante circula dentro delas, formando o sangue e todos os fluidos do nosso corpo. 

Que funções desempenha? 

Bem, imagine se somos 60% água, todo o nosso corpo está em contacto com ela, desempenhando funções como:

Regular a temperatura (isto é vital para o arrefecimento do exercício físico). 

Transportando todos os nutrientes das nossas células.

Colaborando no processo digestivo.

Eliminando todos os resíduos (celulares).

Como dados diremos que o ser humano só consegue viver 3 dias sem ingerir água durante 1 mês que aguentaria sem comer.

Desidratação, consequências

A desidratação é consequência do fato de que o nível de água em nosso corpo é baixo. Pode ser devido a um período de não ingestão de água, problemas digestivos, calor ou frio excessivos (a água é o nosso termorregulador), etc.

Como consequência, a nossa circulação torna-se difícil e não chega oxigénio ou nutrientes suficientes aos nossos músculos e órgãos, impedindo-os de funcionar corretamente.

SINTOMAS DE DESIDRATAÇÃO

Quando temos sintomas de desidratação, notamos uma leve dor de cabeça (muito normal em períodos de jejum, pois sofremos de diurese), falta de elasticidade, nos sentimos pesados e urinamos pouco.

Se continuarmos nesse estado, os problemas podem ser muito mais graves, tendo de ser tratados num centro de saúde. Neste caso, os sintomas serão um ritmo respiratório acelerado, pele fria, espasmos musculares, vómitos...

Como perdemos água e como podemos recuperá-la?

Nosso corpo perde água constantemente: na respiração, no suor, quando urinamos ou evacuamos, ou quando realizamos qualquer atividade física ou movimento. Com essas ações perdemos entre 2 e 2,5 litros de água diariamente. Quando perdemos água também perdemos sódio, potássio, flúor e outros eletrólitos.

O corpo compensa essa perda movendo a água de dentro da célula para o nosso sangue (esse processo é chamado de osmose). Mas se não for substituído, pode se desequilibrar e ser fatal.

Para nos hidratarmos devemos beber água ou outros líquidos que sejam à base da própria água. Às vezes, mesmo que bebamos muita água, é insuficiente, pois também perdemos muitos eletrólitos e é aconselhável beber uma bebida isotônica, com alto teor de potássio, sódio e minerais para recuperar esses eletrólitos, que são muito necessário no nível celular para manter o equilíbrio.

Quanta água devo beber?

Sempre ouvimos que devemos beber pelo menos 1,5 litro de água, mas como vimos no post, não seria suficiente para cobrir confortavelmente toda a perda. Aconselhamos que você aplique um pouco de matemática:

35 ml X quilo de peso

Essa seria a água necessária para uma pessoa e a isso devemos adicionar o custo extra que teríamos se nos exercitássemos (geralmente 1,5 litros durante o exercício seria mais que suficiente). É altamente recomendável que tenhamos aqueles eletrólitos que perderemos durante o exercício para nos recuperarmos bem mais tarde.

Finalmente, a hidratação é importante, pois ficar desidratado durante o exercício é muito perigoso, mas também é contraproducente, pois a falta de água é mais catabólica do que não comer.